Laten we eerlijk zijn: werkstress lijkt soms onvermijdelijk. Of het nu gaat om een overvolle agenda, een stroom van e-mails waar geen einde aan komt of taken die zich opstapelen: het lijkt soms alsof we onbewust ons best doen om zo allemaal zo gestrest mogelijk te zijn. Maar stel je eens voor dat je er echt je best op doet om zo veel mogelijk stress te krijgen…
Onze collega Marijke van Leeuwen weet alles van werkstress! Ze schreef onderstaand stappenplan om jou te helpen je werkdruk te verhogen en je stress te maximaliseren. Lees en leer over valkuilen, en ontdek waarom dit precies is wat je níet moet doen.
1. Plan je agenda helemaal vol, zonder ademruimte
Zorg ervoor dat je agenda van 9 tot 5 volledig volgeboekt is. En vergeet pauzes! Hoe minder tijd je neemt voor koffie of lunch, hoe groter de kans op uitval. Met overvolle afspraken en geen moment voor jezelf, ben je gegarandeerd op weg naar stress.
2. Stel geen prioriteiten
Alles is belangrijk, toch? Waarom zou je werk rangschikken op urgentie of belang? Neem alles tegelijk aan. Door geen prioriteiten te stellen, creëer je een constant gevoel van haast en verwarring. Het idee dat je constant ‘achterloopt’ is een uitstekende bron van stress.
3. Probeer overal ja op te zeggen
Probeer vooral geen taken of verantwoordelijkheden te weigeren. Nieuwe projecten? Ja, graag! Extra taken van collega’s? Kom maar op! Door continu ‘ja’ te zeggen, maak je jezelf onmisbaar en voel je constant de druk om te presteren. Bovendien, hoe meer werk, hoe beter… toch?
4. Doe alles zelf en vraag nooit om hulp
Hulp vragen is overschat! Zolang je alles zelf doet, loop je maximaal tegen je grenzen aan. Collega’s inschakelen voor steun kan tenslotte zorgen voor ontlasting, en dat willen we niet! Hoe meer je probeert te jongleren, hoe groter de kans dat alle ballen op de grond vallen.
5. Werk tot in de late uurtjes
Zorg dat je laptop altijd in de buurt is, zelfs na werktijd. Beantwoord die e-mails terwijl je op de bank zit. En vergeet vooral ook niet om je planning en je mail nog even te bekijken voor je je bed in duikt. Grenzen? Die zijn er om te overschrijden! Werk 24/7 en bouw garanties in om ervoor te zorgen dat je ook in je vrije tijd niet kunt ontspannen.
6. Schrap al je ontspannende activiteiten
Sporten, boeken lezen, yoga, gezellig eten met vrienden, een verjaardag met familie, filmpje kijken? Al deze ontspannende activiteiten kun je niet gebruiken als je écht werkstress wilt ervaren. Veeg je privé-agenda leeg. Investeer al je tijd en energie in werk – dat is het allerbelangrijkste. Toch?
7. Focus je op negatieve feedback
Besteed vooral geen aandacht aan complimenten of successen. Richt je uitsluitend op negatieve opmerkingen en problemen. Dit houdt je scherp en laat je twijfelen aan je eigen kunnen. Onzekerheid en werkstress gaan bijzonder goed hand in hand.
8. Houd altijd je telefoon bij de hand
Wees constant bereikbaar, ongeacht of het echt nodig is. Met notificaties uit verschillende apps creëer je een constante prikkel van ‘iets moeten’. Dit is de perfecte manier om altijd ‘aan’ te staan, zelfs wanneer je zou moeten rusten.
9. Stel hoge, onrealistische eisen aan jezelf
Perfectie is het streven! Verwacht niets minder dan het allerbeste van jezelf, in elke situatie. Deze onrealistische verwachtingen verhogen het risico dat je gefrustreerd raakt als iets niet lukt. Hoe hoger de lat, hoe harder je valt.
Natuurlijk, bij Leene Communicatie geloven we niet in deze ‘handleiding’! In de Week van de Werkstress (én in de rest van het jaar) zetten we volop in op werkplezier en balans. We maken werkdruk bespreekbaar, vragen collega’s om hulp en helpen elkaar. Werk moet tenslotte energie geven, geen energie slurpen!
